przerwy miedzy seriami

A wiec tak: 1. Dieta redukcyjna. 2. Trening (PONIDZIAŁEK, SRODA, PIĄTEK): - Skłony w lezeniu płasko (brzuszki) 3 x 20 - Spinanie 3 x 15 - Przysiady 3 x 20 - Odwodzenie nogi w tył 2 x 20 Przerwy miedzy seriami po 30 sekund. Taki trening moze byc, czy za lekki? Co o tym myslicie?

[...] i siedząc, Siedząc 3 serie po 12 powtórzen, stojąc tak samo. Cięzar zmiejszam do ok 35kg, jest to dla mnie kosmos jak na triceps bo 12 powtórzen robie z duzym trudem i przerwy miedzy seriami nawet do 5 minut czasami trwają. Na koniec triceps "dopompowuje" robiąc "pompki ma poręczach" ze tak powiem, opieram nogi na [...]

[...] dlatego raz w tygodniu, porzadnie 2,3 cwiczenia po 3 serie w takim przedziale powtorzeniowym... jezeli robiles tak - nie sluchaj zadnych porad i szokowaniu lydek morderczymi treningami, mozesz ewentualnie zaskoczyc je: - treningiem 2 razy w tygodniu, - krotkie przerwy miedzy seriami 0:45-1:15, - powtorzenia w zakresie 15-30, - sredni ciezar

Proszę o konkrety, co jest tragicznego w tej rozpisce, co powinenem zmienić, co dodać z czego zrezygnowac, mam nadzieje ze rozpiska jesst czytelna, wklejałem ją z exela :) dodatkowe info: przerwy miedzy seriami 1,5 - 3 min przy ciezkich złożonych ćwiczeniach, ilośc kalorii w diecei ok 3500 kcal, wiekszośc serii do załamania ruchu.

Dzień 2: Trening zaliczam do udanych, ale muszę starać się robić krótsze przerwy między seriami aby dobrze czuć mięśnie i je lepiej dopinać. Pokombinowałem też z uchwytami przy ściąganiu z wyciągu górnego, oraz przy przyciąganiu (dobrze czułem pracę). Poniżej dieta oraz trening. Zdjęcia z przykładowych posiłków podrzucę jutro, bo teraz kładę się [...]

Byłem na zwolnieniu lekarskim l4 bo miałem angine i cały czas gorączka z rzędu 39C . To był mój pierwszy trening po tym zwolnieniu. Lecz tydzień po . Przerwy między seriami max 2.5 minuty ( zawsze tak przy nogach ćwiczyłem ) . Ogólnie kondycyjnie u mnie słabo - tzn szybko się męczę pomimo , że 2 rok trenuje ( siłownia tylko ) . Na początku [...]

[...] orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie?" Tak, to dobre rozwiązanie. Jeśli chcesz się skupić mocno na redukcji no to trening siłowy powinien wyglądać mniej więcej tak: przerwy między seriami/ćwiczeniami do 45sek, powtórzenia w seriach od 15 w górę, serie 3-4 po 4-5 ćwiczeń na jedną partię, trening 5 razy w tygodniu. To pozwoli Ci utrzymać [...]

[...] masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem problemy z regeneracją, w wodzie czułem się taki ociężały trochę.Jak zmieniłem trochę swój plan ( przerwy między seriami max 1,5 min , 15 -18 powtórzeń) pływa mi się o wile lepiej niż gdy ćwiczyłem na dużych ciężarach. Tobie odradzałbym splita , a jeżeli już to z większą [...]

[...] na masę , muszę ci powiedzieć że kiedy robiłem typowy plan na masę to maiłem problemy z regeneracją, w wodzie czułem się taki ociężały trochę.Jak zmieniłem swój plan ( przerwy między seriami max 1,5 min , 15 -18 powtórzeń) pływa mi się o wile lepiej niż gdy ćwiczyłem na dużych ciężarach. Tobie odradzałbym splita , a jeżeli już to z większą [...]

[...] dobierasz obciazenie rozumiem ze Twoim celem jest rozbudowa umiesnienia tej czeaci ciala a nie ich dorzezbienie przed sezonem plazowym. W tej sytuacji, polecam zwiekszyc przerwy miedzy seriami nawet do 2 minut. Po drugie polecam dodac jedno cwiczenie na miesnie skosne. To ze nie odczuwasz zadnych zakwasow jest naturalne i nie musi byc oznaka [...]

[...] czy też ciężar stały, to nie ma większego znaczenia. Do ciężaru maksymalnego na daną ilość powtórzeń dochodzisz stopniowo – poczytaj o progresji liniowej. Jeżeli chodzi o przerwy między seriami to przy przysiadach czy ciągu na pewno będą dłuższe niż przy pozostałych ćwiczeniach. W rampie pierwsze serie robisz praktycznie jedna po drugiej, czas [...]

[...] trening na początek przygody z wolnymi cięzarami, który Obliques ułozyła. Kazda laska na sfd od tego zaczynała/zaczyna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] dobry? Uwazasz ze skoro jest przeznaczony dla osob z dluzsza stagnacja to na mnie nie podziala? Przede wszystkim z treningu Mawashiego wywnioskowalem ze robilem za dlugie przerwy miedzy seriami i to jest chyba najwiekszy moj blad w treningu bica.. Poki co wlasnie czuje zakwasy na lapie wiec chyba jest ok Zmieniony przez - Radziuuuuu w dniu [...]

[...] je często w ciągu dnia, ale oddzielone przynajmniej 15-20 min. Nie musisz robić w jakiś ściśle określonych odstępach czasu. Korzyści są z tego takie, że masz bardzo długie przerwy między seriami więc robisz je na świeżo, a przez to że robisz tylko połowę maksa to nie przetrenujesz szybko i możesz skupić się na dokładnej technice przy każdym [...]

3h 3x w tyg, przerwy miedzy seriami 2.5min

4 treningi w tygodniu kazdy po 40-50 minut. Na duze partie robie okolo 18-20 serii, na mniejsze po 12-14 serii, przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. W sumie sporo tego wychodzi, ale to na mnie dziala, gdy robilem mniej serii roslem baaardzo powoli. Ogolnie rzecz biorac ciezko pracuje na silce, nie gadam i nie mysle o duperelach tylko na te 40-50min [...]

chyba myślimy o innym treningu mi chodzi bardziej o trening przedstawiony w temacie Przerwy między seriami planuje ok 1 minuty, progresja jak w ww temacie

a moze za male przerwy miedzy seriami ?? jaki masz staz??

Dobrze, dzięki za poradę z łydkami ;) Teraz będę robić porządną rozgrzewkę, a nie tak jak dziś 5 minutową:) Mam jeszcze 2 pytania: przerwy między seriami: 1,5 min. jest ok? Mogę wg. tego planu ćwiczyć np. pól roku?? (Co jaki czas stosuje się przerwę regeneracyjną?)

Ja juz sie wypowiedzialem, decyzja zawsze i tak nalezy do cwiczacego. To samo jest z facetami ktorzy przesadzaja z rozbudowywaniem swojej sylwetki pomimo iz bardzo wiele osiagneli. To ze uwazamy ze powinni juz przestac nie znaczy ze nie mamy im pomoc w osiagnieciu tego na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) [...]